ورزش های مخصوص دستگاه نردبان

تمرینات آماده سازی ( گرم کردن )

۰

Agility Ladder: Lateral Shuffle

تمرینات آماده سازی ( گرم کردن )

۰

دریل نردبان خطی جلو

تمرینات آماده سازی ( گرم کردن )

۰

دریل نردبانی چند جهته