کالری در ۱۰۰ گرم اسفناج سرخ کرده : (kc) ۱۶۵.۰۰
پروتئین
۴.۰۵ g / ۵۶ g ( ۷%)
چربی
۱۵.۵۵ g / ۸۱.۱ g ( ۱۹%)
کربوهیدرات
۵.۱۴ g / ۱۳۰ g ( ۴%)
انرژی
۱۶۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم اسفناج سرخ کرده را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی اسفناج سرخ کرده
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۶۵.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۵.۵۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۸۹.۵۳ | ۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۵.۱۴ | ۴ % |
| فیبر رژیمی | ۳.۱۲ | - % |
| قند | ۰.۶۰ | - % |
| پروتئین | ۴.۰۵ | ۷ % |
| ویتامین A | ۵۳۱.۵۳ | ۵۹ % |
| کلسیم | ۱۱۲.۲۰ | ۱۱ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱۲.۲۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۵۳.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۳۱.۵۳ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۲۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۱۲ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۲.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵.۵۵ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۵.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۰۵ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۳.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۷.۰۷ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۲.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۹.۵۳ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۰۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در اسفناج سرخ کرده
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین E | ۸.۴۶ میلی گرم |
۵۶ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۷۸ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین K | ۵۴۸.۱۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۵۳۱.۵۳ IU |
۵۹ %
|
| ویتامین C | ۲۷.۰۷ میکرو گرم |
۳۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۱.۹۰ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۵۳.۹۱ میکرو گرم |
۳۸ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۵.۱۴ گرم |
۴ %
|
| فیبر | ۳.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۱۵.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۴.۰۵ گرم |
۷ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۳.۰۷ میلی گرم |
۳۸ %
|
| فسفر | ۵۵.۵۳ میلی گرم |
۸ %
|
| سدیم | ۸۹.۵۳ میلی گرم |
۶ %
|
| مس | ۰.۱۵ میلی گرم |
۰ %
|
| سلنیوم | ۱.۱۳ میکرو گرم |
۲ %
|
| کلسیم | ۱۱۲.۲۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| منیزیم | ۸۹.۵۳ میلی گرم |
۲۲ %
|
| پتاسیم | ۶۳۲.۴۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
| روی | ۰.۶۰ میلی گرم |
۵ %
|
| منگنز | ۱.۰۲ میلی گرم |
۴۴ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
اسفناج سرخ کرده
اسفناج سرخ کرده از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۶۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۵.۱۴ گرم کربوهیدرات و ۴.۰۵ گرم پروتئین و ۱۵.۵۵ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از اسفناج سرخ کرده حاوی ۱۶۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۱ دقیقه دویدن ، ۸۳ دقیقه پیاده روی ، ۲۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم اسفناج سرخ کرده رو بسوزونید
دستورپخت های شامل این غذا
منبع : برچسب غذای روی کالا