کالری در ۱۰۰ گرم سبزی آش : (kc) ۱۸۵.۴۰
پروتئین
۳.۶۶ g / ۵۶ g ( ۷%)
چربی
۱۵.۸۹ g / ۸۱.۱ g ( ۲۰%)
کربوهیدرات
۹.۸۶ g / ۱۳۰ g ( ۸%)
انرژی
۱۸۵.۴۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۳%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سبزی آش را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سبزی آش
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۸۵.۴۰ | - % |
| چربی کل | ۱۵.۸۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵۹.۳۹ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۹.۸۶ | ۸ % |
| فیبر رژیمی | ۳.۴۶ | - % |
| قند | ۱.۷۲ | - % |
| پروتئین | ۳.۶۶ | ۷ % |
| ویتامین A | ۳۸۴.۴۳ | ۴۳ % |
| کلسیم | ۱۲۹.۴۳ | ۱۳ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲۹.۴۳ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۵۷.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۸۴.۴۳ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۴.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۴۶ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۲.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵.۸۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۵.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۴.۹۲ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۴.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۶۶ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۹.۳۹ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۳۹ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۷۲ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
ویتامین ها - موجود در سبزی آش
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین E | ۷.۵۶ میلی گرم |
۵۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۱۱ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین K | ۵۶۲.۹۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۳۸۴.۴۳ IU |
۴۳ %
|
| ویتامین C | ۵۴.۹۲ میکرو گرم |
۶۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۲ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۲.۳۷ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۹۸.۶۹ میکرو گرم |
۲۵ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۰.۶۸ میکرو گرم |
۱ %
|
| آهن | ۴.۳۹ میلی گرم |
۵۵ %
|
| فسفر | ۵۶.۲۳ میلی گرم |
۸ %
|
| سدیم | ۵۹.۳۹ میلی گرم |
۴ %
|
| مس | ۰.۱۷ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۱۲۹.۴۳ میلی گرم |
۱۳ %
|
| منیزیم | ۵۳.۹۵ میلی گرم |
۱۳ %
|
| پتاسیم | ۵۷۸.۲۲ میلی گرم |
۱۷ %
|
| روی | ۰.۷۱ میلی گرم |
۶ %
|
| منگنز | ۰.۷۴ میلی گرم |
۳۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۱.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۹.۸۶ گرم |
۸ %
|
| فیبر | ۳.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۱۵.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۳.۶۶ گرم |
۷ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
سبزی آش
سبزی آش از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۸۵.۴۰ کیلو کالری انرژی و ۹.۸۶ گرم کربوهیدرات و ۳.۶۶ گرم پروتئین و ۱۵.۸۹ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سبزی آش حاوی ۱۸۵.۴۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۵۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۳ دقیقه دویدن ، ۹۳ دقیقه پیاده روی ، ۲۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سبزی آش رو بسوزونید
دستورپخت های شامل این غذا
منبع : برچسب غذای روی کالا