کالری و ارزش غذایی سبزی پلویی


سبزی پلویی کالری و ارزش غذایی سبزی پلویی
سبزی پلویی سبزی پلویی
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم سبزی پلویی : (kc) ۵۱.۴۰

پروتئین

2.99 g / 56 g (5%)

۲.۹۹ g / ۵۶ g ( ۵%)

چربی

0.75 g / 81.1 g (1%)

۰.۷۵ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)

کربوهیدرات

9.92 g / 130 g (8%)

۹.۹۲ g / ۱۳۰ g ( ۸%)

انرژی

51.4 kc / 1474 kc (3%)

۵۱.۴۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سبزی پلویی را بسوزانم؟

معادل ۱۵ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۷ دقیقه
دویدن
معادل ۲۶ دقیقه
پیاده روی
معادل ۷ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی سبزی پلویی

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۵۱.۴۰ - %
چربی کل ۰.۷۵ - %
    چربی اشباع شده ۰.۰۶ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۴۴.۱۵ ۳ %
کربوهیدرات کل ۹.۹۲ ۸ %
    فیبر رژیمی ۲.۳۵ - %
    قند ۰.۹۹ - %
پروتئین ۲.۹۹ ۵ %
ویتامین A ۵۴۱۱.۶۵ ۶۰۱ %
کلسیم ۱۴۷.۷۵ ۱۵ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۴۱۱.۶۵ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۷۰ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴۷.۷۵ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۳.۳ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۳۵ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۳ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۰.۶۲ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۲.۲ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۹۹ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۴.۱۵ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۵۵ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۵ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۶ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۹ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

ویتامین ها - موجود در سبزی پلویی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گاما-توکوفرول ۰.۱۱ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین E ۰.۱۴ میلی گرم ۱ %
آلفا-کاروتن ۵.۴۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
بتا-کریپتوزانتین ۳۰.۳۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۸.۲۳ میلی گرم ۱ %
لوتئین + زآگزانتین ۱۲۴۳.۵۵ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین K ۳۸۱.۷۲ میکرو گرم ۱۰۰ %
بتا-کاروتن ۱۶۰۰.۸۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین A ۵۴۱۱.۶۵ IU ۱۰۰ %
ویتامین C ۷۰.۶۲ میکرو گرم ۷۸ %
ویتامین ب9 (فولات) ۱۰۲.۱۰ میکرو گرم ۲۶ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۶ میلی گرم ۱۲ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۹ میلی گرم ۸ %
ویتامین ب۶ ۰.۲۵ میلی گرم ۱۹ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۳۹ میلی گرم ۸ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۱.۱۱ میلی گرم ۷ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی اشباع نشده یگانه ۰.۳۸ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۰.۰۶ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۰.۷۵ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۰۸ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۰.۰۸ گرم ۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فسفر ۶۲.۴۵ میلی گرم ۹ %
منیزیم ۳۹.۸۵ میلی گرم ۱۰ %
آهن ۴.۵۵ میلی گرم ۵۷ %
منگنز ۰.۷۷ میلی گرم ۳۳ %
مس ۰.۱۶ میلی گرم ۰ %
سدیم ۴۴.۱۵ میلی گرم ۳ %
روی ۰.۷۵ میلی گرم ۷ %
پتاسیم ۵۱۴.۳۵ میلی گرم ۱۵ %
کلسیم ۱۴۷.۷۵ میلی گرم ۱۵ %
سلنیوم ۱.۷۳ میکرو گرم ۳ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۵۱.۴۰ کیلو کالری ۳ %
آب ۸۴.۲۶ گرم ۲ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کربوهیدرات ها ۹.۹۲ گرم ۸ %
شکرها ۰.۹۹ گرم ۱۰۰ %
فیبر ۲.۳۵ گرم ۱۰۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
تریپتوفان ۰.۰۲ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۰۶ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۰۷ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۰۲ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۰۶ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۲.۹۹ گرم ۵ %
لوسین ۰.۱۳ گرم ۱۰۰ %
ایزولوسین ۰.۱۱ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۱۱ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۰۲ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۱۶ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۰۴ گرم ۱۰۰ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه سبزیجات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

سبزی پلویی

سبزی پلویی از دسته سبزیجات است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۱.۴۰ کیلو کالری انرژی و ۹.۹۲ گرم کربوهیدرات و ۲.۹۹ گرم پروتئین و ۰.۷۵ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۱۴ میلی گرم ویتامین E ۸.۲۳ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۳۸۱.۷۲ میکرو گرم ویتامین K ۵۴۱۱.۶۵ IU ویتامین A ۷۰.۶۲ میکرو گرم ویتامین C ۱۰۲.۱۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۱۶ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۹ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۲۵ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۳۹ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۱.۱۱ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین)

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۳۸ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۰۶ گرم اسیدهای چرب اشباع ۰.۷۵ گرم چربی ها ۰.۰۸ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۰۸ گرم امگا 6

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۶۲.۴۵ میلی گرم فسفر ۳۹.۸۵ میلی گرم منیزیم ۴.۵۵ میلی گرم آهن ۰.۷۷ میلی گرم منگنز ۰.۱۶ میلی گرم مس ۴۴.۱۵ میلی گرم سدیم ۰.۷۵ میلی گرم روی ۵۱۴.۳۵ میلی گرم پتاسیم ۱۴۷.۷۵ میلی گرم کلسیم ۱.۷۳ میکرو گرم سلنیوم

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۹.۹۲ گرم کربوهیدرات ها ۰.۹۹ گرم شکرها ۲.۳۵ گرم فیبر

۱.۰۰ واحد گروه سبزیجات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از سبزی پلویی حاوی ۵۱.۴۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷ دقیقه دویدن ، ۲۶ دقیقه پیاده روی ، ۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سبزی پلویی رو بسوزونید

منبع : برچسب غذای روی کالا