کالری در ۱۰۰ گرم مرزه تازه : (kc) ۲۷۲.۰۰
پروتئین
۶.۷۳ g / ۵۶ g ( ۱۲%)
چربی
۵.۹۱ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۶۸.۷۳ g / ۱۳۰ g ( ۵۳%)
انرژی
۲۷۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۸%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم مرزه تازه را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی مرزه تازه
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۷۲.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۵.۹۱ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۴.۰۰ | ۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۶۸.۷۳ | ۵۳ % |
| فیبر رژیمی | ۴۵.۷۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۶.۷۳ | ۱۲ % |
| ویتامین A | ۲۵۷.۰۰ | ۲۹ % |
| کلسیم | ۲۱۳۲.۰۰ | ۲۱۳ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۱۳۲.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۸۳.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۵.۷۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۴.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۵۷.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۷۳ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۷.۸۸ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۹۱ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۴.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰ %)
ویتامین ها - موجود در مرزه تازه
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۳۷ میلی گرم |
۳۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۴.۰۸ میلی گرم |
۲۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۱.۸۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۲۵۷.۰۰ IU |
۲۹ %
|
| ویتامین C | ۵۰.۰۰ میکرو گرم |
۵۶ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۶۸.۷۳ گرم |
۵۳ %
|
| فیبر | ۴۵.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۵.۹۱ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۶.۷۳ گرم |
۱۲ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۳۷.۸۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| فسفر | ۱۴۰.۰۰ میلی گرم |
۲۰ %
|
| سدیم | ۲۴.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| مس | ۰.۸۵ میلی گرم |
۰ %
|
| سلنیوم | ۴.۶۰ میکرو گرم |
۸ %
|
| کلسیم | ۲۱۳۲.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| منیزیم | ۳۷۷.۰۰ میلی گرم |
۹۴ %
|
| پتاسیم | ۱۰۵۱.۰۰ میلی گرم |
۳۱ %
|
| روی | ۴.۳۰ میلی گرم |
۳۹ %
|
| منگنز | ۶.۱۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
مرزه تازه
مرزه تازه از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۷۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۶۸.۷۳ گرم کربوهیدرات و ۶.۷۳ گرم پروتئین و ۵.۹۱ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از مرزه تازه حاوی ۲۷۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۷۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۴ دقیقه دویدن ، ۱۳۶ دقیقه پیاده روی ، ۳۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم مرزه تازه رو بسوزونید
دستورپخت های شامل این غذا
منبع : برچسب غذای روی کالا