کالری در ۱۰۰ گرم مغز دانه کدو(بوداده)، بدون نمک : (kc) ۵۷۴.۰۰
پروتئین
۲۹.۸۴ g / ۵۶ g ( ۵۳%)
چربی
۴۹.۰۵ g / ۸۱.۱ g ( ۶۰%)
کربوهیدرات
۱۴.۷۱ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۵۷۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳۹%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم مغز دانه کدو(بوداده)، بدون نمک را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی مغز دانه کدو(بوداده)، بدون نمک
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۵۷۴.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۴۹.۰۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۸.۵۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۴ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۸.۰۰ | ۱ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۴.۷۱ | ۱۱ % |
| فیبر رژیمی | ۶.۵۰ | - % |
| قند | ۱.۲۹ | - % |
| پروتئین | ۲۹.۸۴ | ۵۳ % |
| ویتامین A | ۸.۰۰ | ۱ % |
| کلسیم | ۵۲.۰۰ | ۵ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۹.۸۴ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲۱.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۵۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۰.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۵۴ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۲۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۲.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۹.۰۵ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱۵.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۰۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۸.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۹ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۸۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در مغز دانه کدو(بوداده)، بدون نمک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| دلتا-توکوفرول | ۰.۲۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین K | ۴.۵۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۵۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۴ %
|
| بتا-کاروتن | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۸.۰۰ IU |
۱ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۳۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۱۲.۷۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۴.۴۳ میلی گرم |
۲۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۷ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین C | ۱.۸۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶۳.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۰.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۶.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۱.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۴.۷۱ گرم |
۱۱ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۸.۰۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| منیزیم | ۵۵۰.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| فسفر | ۱۱۷۴.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| سدیم | ۱۸.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| مس | ۱.۲۸ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۴.۴۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسیم | ۵۲.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| پتاسیم | ۷۸۸.۰۰ میلی گرم |
۲۳ %
|
| روی | ۷.۶۴ میلی گرم |
۶۹ %
|
| سلنیوم | ۹.۴۰ میکرو گرم |
۱۷ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تریپتوفان | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۱.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۹.۸۴ گرم |
۵۳ %
|
| ایزولوسین | ۱.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۸.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۴۹.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱۹.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۱ گرم |
۷ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱۵.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱۹.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه چربی | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
مغز دانه کدو(بوداده)، بدون نمک
مغز دانه کدو(بوداده)، بدون نمک از دسته مغزها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۷۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۴.۷۱ گرم کربوهیدرات و ۲۹.۸۴ گرم پروتئین و ۴۹.۰۵ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از مغز دانه کدو(بوداده)، بدون نمک حاوی ۵۷۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۱۶۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷۳ دقیقه دویدن ، ۲۸۷ دقیقه پیاده روی ، ۸۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم مغز دانه کدو(بوداده)، بدون نمک رو بسوزونید
منبع : USDA