کالری و ارزش غذایی پنیر سفید


پنیر سفید کالری و ارزش غذایی پنیر سفید
پنیر سفید پنیر سفید
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • چرا؟ D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم پنیر سفید : (kc) ۳۱۰.۰۰

پروتئین

20 g / 56 g (36%)

۲۰.۰۰ g / ۵۶ g ( ۳۶%)

چربی

24 g / 81.1 g (30%)

۲۴.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۳۰%)

کربوهیدرات

2.5 g / 130 g (2%)

۲.۵۰ g / ۱۳۰ g ( ۲%)

انرژی

310 kc / 1474 kc (21%)

۳۱۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۱%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنیر سفید را بسوزانم؟

معادل ۸۹ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۳۹ دقیقه
دویدن
معادل ۱۵۵ دقیقه
پیاده روی
معادل ۴۵ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی پنیر سفید

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۳۱۰.۰۰ - %
چربی کل ۲۴.۰۰ - %
    چربی اشباع شده ۱۴.۰۰ - %
    چربی ترانس ۰.۹۰ - %
کلسترول ۷۰.۰۰ - %
سدیم ۷۰۴.۰۰ ۴۷ %
کربوهیدرات کل ۲.۵۰ ۲ %
    فیبر رژیمی ۰.۰۰ - %
    قند ۱.۷۰ - %
پروتئین ۲۰.۰۰ ۳۶ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۶۹۰.۰۰ ۶۹ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۹۰.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۸۰ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴.۰۰ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۰ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۰.۰۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۴.۲ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۰۴.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۳ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۴.۰۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۲ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۰.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۷۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۳۱۰.۰۰ کیلو کالری ۲۱ %
انرژی ۳۱۰.۰۰ کیلو کالری ۲۱ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کربوهیدرات ها ۲.۵۰ گرم ۲ %
شکرها ۱.۷۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۲.۵۰ گرم ۲ %
شکرها ۱.۷۰ گرم ۱۰۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۲۴.۰۰ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۱۴.۰۰ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب ترانس ۰.۹۰ گرم ۱۰۰ %
کلسترول ۷۰.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۲۴.۰۰ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۱۴.۰۰ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب ترانس ۰.۹۰ گرم ۱۰۰ %
کلسترول ۷۰.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۲۰.۰۰ گرم ۳۶ %
پروتئین ۲۰.۰۰ گرم ۳۶ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
سدیم ۷۰۴.۰۰ میلی گرم ۴۷ %
کلسیم ۶۹۰.۰۰ میلی گرم ۶۹ %
سدیم ۷۰۴.۰۰ میلی گرم ۴۷ %
کلسیم ۶۹۰.۰۰ میلی گرم ۶۹ %

پنیر سفید

پنیر سفید از دسته لبنیات است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۱۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲.۵۰ گرم کربوهیدرات و ۲۰.۰۰ گرم پروتئین و ۲۴.۰۰ گرم چربی است.


این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۲.۵۰ گرم کربوهیدرات ها ۰.۰۰ گرم فیبر ۱.۷۰ گرم شکرها ۲.۵۰ گرم کربوهیدرات ها ۰.۰۰ گرم فیبر ۱.۷۰ گرم شکرها

این غذا چقدر چربی داره؟

۲۴.۰۰ گرم چربی ها ۱۴.۰۰ گرم اسیدهای چرب اشباع ۰.۹۰ گرم اسیدهای چرب ترانس ۷۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۲۴.۰۰ گرم چربی ها ۱۴.۰۰ گرم اسیدهای چرب اشباع ۰.۹۰ گرم اسیدهای چرب ترانس ۷۰.۰۰ میلی گرم کلسترول

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۷۰۴.۰۰ میلی گرم سدیم ۶۹۰.۰۰ میلی گرم کلسیم ۷۰۴.۰۰ میلی گرم سدیم ۶۹۰.۰۰ میلی گرم کلسیم

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از پنیر سفید حاوی ۳۱۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۸۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۹ دقیقه دویدن ، ۱۵۵ دقیقه پیاده روی ، ۴۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنیر سفید رو بسوزونید

منبع : برچسب غذای روی کالا