کالری و ارزش غذایی کره بادام


 کره بادام(ساده)، بدون نمک کالری و ارزش غذایی  کره بادام(ساده)، بدون نمک
 کره بادام(ساده)، بدون نمک  کره بادام(ساده)، بدون نمک
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم کره بادام(ساده)، بدون نمک : (kc) ۶۱۴.۰۰

پروتئین

20.96 g / 56 g (37%)

۲۰.۹۶ g / ۵۶ g ( ۳۷%)

چربی

55.5 g / 81.1 g (68%)

۵۵.۵۰ g / ۸۱.۱ g ( ۶۸%)

کربوهیدرات

18.82 g / 130 g (14%)

۱۸.۸۲ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)

انرژی

614 kc / 1474 kc (42%)

۶۱۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴۲%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کره بادام(ساده)، بدون نمک را بسوزانم؟

معادل ۱۷۵ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۷۸ دقیقه
دویدن
معادل ۳۰۷ دقیقه
پیاده روی
معادل ۸۹ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی کره بادام(ساده)، بدون نمک

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۶۱۴.۰۰ - %
چربی کل ۵۵.۵۰ - %
    چربی اشباع شده ۴.۱۵ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۷.۰۰ ۰ %
کربوهیدرات کل ۱۸.۸۲ ۱۴ %
    فیبر رژیمی ۱۰.۳۰ - %
    قند ۴.۴۳ - %
پروتئین ۲۰.۹۶ ۳۷ %
ویتامین A ۱.۰۰ ۰ %
کلسیم ۳۴۷.۰۰ ۳۵ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۴۷.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۶۴.۱ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۳۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۵.۶ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۵.۵۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۸.۱ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۰.۹۶ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۷ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۱۵ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۴.۷ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۴۳ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۴۹ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

ویتامین ها - موجود در کره بادام(ساده)، بدون نمک

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
بتا-توکوفرول ۰.۵۳ میلی گرم ۱۰۰ %
گاما-توکوفرول ۱.۰۱ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۳.۱۶ میلی گرم ۲۰ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۳۲ میلی گرم ۶ %
ویتامین ب۶ ۰.۱۰ میلی گرم ۸ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۹۴ میلی گرم ۷۲ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۴ میلی گرم ۳ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۵۲.۱۰ میلی گرم ۹ %
لوتئین + زآگزانتین ۱.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
بتا-کاروتن ۱.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین A ۱.۰۰ IU ۰ %
ویتامین ب9 (فولات) ۵۳.۰۰ میکرو گرم ۱۳ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آب ۱.۶۴ گرم ۰ %
انرژی ۶۱۴.۰۰ کیلو کالری ۴۲ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۵۵.۵۰ گرم ۱۰۰ %
گلوکز ۰.۰۲ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۳۲.۴۵ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۱۳.۶۱ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۱۳.۶۱ گرم ۸۰ %
امگا 3 ۰.۰۱ گرم ۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۴.۱۵ گرم ۱۰۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ایزولوسین ۰.۸۱ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۱.۴۸ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۶۱ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۲۴ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۹۴ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۵۵ گرم ۱۰۰ %
تریپتوفان ۰.۱۶ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۵۶ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۱۲ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۱.۱۵ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۶۰ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۲۰.۹۶ گرم ۳۷ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسیم ۳۴۷.۰۰ میلی گرم ۳۵ %
پتاسیم ۷۴۸.۰۰ میلی گرم ۲۲ %
روی ۳.۲۹ میلی گرم ۳۰ %
آهن ۳.۴۹ میلی گرم ۴۴ %
منیزیم ۲۷۹.۰۰ میلی گرم ۷۰ %
فسفر ۵۰۸.۰۰ میلی گرم ۷۳ %
مس ۰.۹۳ میلی گرم ۰ %
منگنز ۲.۱۳ میلی گرم ۹۳ %
سلنیوم ۲.۴۰ میکرو گرم ۴ %
سدیم ۷.۰۰ میلی گرم ۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فیبر ۱۰.۳۰ گرم ۱۰۰ %
نشاسته ۰.۰۸ گرم ۱۰۰ %
شکرها ۴.۴۳ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۱۸.۸۲ گرم ۱۴ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه چربی ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

کره بادام(ساده)، بدون نمک

کره بادام(ساده)، بدون نمک از دسته چربی ها است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۶۱۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۸.۸۲ گرم کربوهیدرات و ۲۰.۹۶ گرم پروتئین و ۵۵.۵۰ گرم چربی است.


این غذا چقدر چربی داره؟

۵۵.۵۰ گرم چربی ها ۰.۰۲ گرم گلوکز ۳۲.۴۵ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۱۳.۶۱ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۱۳.۶۱ گرم امگا 6 ۰.۰۱ گرم امگا 3 ۴.۱۵ گرم اسیدهای چرب اشباع ۰.۰۰ میلی گرم کلسترول

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۳.۱۶ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۳۲ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۱۰ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۹۴ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۰۴ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۵۲.۱۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۱.۰۰ IU ویتامین A ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین K ۵۳.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین)

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۳۴۷.۰۰ میلی گرم کلسیم ۷۴۸.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۳.۲۹ میلی گرم روی ۳.۴۹ میلی گرم آهن ۲۷۹.۰۰ میلی گرم منیزیم ۵۰۸.۰۰ میلی گرم فسفر ۰.۹۳ میلی گرم مس ۲.۱۳ میلی گرم منگنز ۲.۴۰ میکرو گرم سلنیوم ۷.۰۰ میلی گرم سدیم

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۱۰.۳۰ گرم فیبر ۰.۰۸ گرم نشاسته ۴.۴۳ گرم شکرها ۱۸.۸۲ گرم کربوهیدرات ها

۱.۰۰ واحد گروه چربی

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از کره بادام(ساده)، بدون نمک حاوی ۶۱۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۷۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷۸ دقیقه دویدن ، ۳۰۷ دقیقه پیاده روی ، ۸۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کره بادام(ساده)، بدون نمک رو بسوزونید

منبع : USDA