سیکس پک چیست؟ | نحوه ساختن سیکس پک سریع در خانه
سیکس پک سریع در خانه سیکس پک سریع در خانه عضلات شکمی (abdominal) یا سیکس پک به انگلیسی Six Pack، گروهی ماهیچه هستند که بین قفسه سینه و لگن قرار گرفته اند. …
ورزش ایروبیک برای لاغری سریع + معرفی حرکات موثر در کاهش وزن
زمانی که صحبت از تناسب اندام و لاغری به میان می‌آید از نقش ورزش و فعالیت های بدنی نمی‌توان چشم پوشی کرد. ایروبیک نوعی ورزش کششی و قدرتی است که کل عضلات بدن را …
تاثیر رقص و ورزش زومبا برای لاغری شکم و پهلو
همه ما می‌دانیم که ورزش به اندازه رژیم های لاغری برای کاهش وزن و تناسب اندام اهمیت دارد. زومبا یکی از ورزش های پرطرفدار است. فواید زومبا برای لاغری باعث شده تا …
روش صحیح طناب زدن برای لاغری شکم و پهلو + بهترین زمان انجام
طناب زدن یکی از بهترین تمرینات کاردیو است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. طناب زدن تمام عضلات بدن را به کار می گیرد و استقامت بدنی را افزایش می دهد. این …
معرفی چند حرکت موثر ورزش یوگا برای لاغری شکم و پهلو
ورزش یوگا برای لاغری، تناسب اندام و درمان ناهنجاری های قامتی مفید است. بیشتر تمرینات فعال ورزش یوگا برای کاهش وزن توصیه می شوند. با انجام مداوم ورزش یوگا، تاثیر آرامش و …
ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک | ورزش های مفید و مضر
انجام ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک می تواند نوعی راهکار برای پیشگیری و درمان تلقی شود. اگر شما مبتلا به کمردرد هستید، نمی توانید از همه ورزش ها استفاده کنید. بنابراین …
تغذیه در بدنسازی : رژیم غذایی بدنسازی چیست؟
بسیاری از افرادی که برای ورزش، مسابقات وزنه‌برداری، بدنسازی یا برای بهبود سطح آمادگی بدنی تمرین می‌کنند، اغلب برای عضله‌سازی و حفظ درصد کمتری از چربی بدن، به رژیم غذایی بدنسازی روی می …
آیا تنها ورزش برای لاغری شکم موثر است؟
ورزش برای لاغری شکم; لاغری شکم و رسیدن به تناسب اندام از هدف های رایج در زمینه سلامتی به شمار می رود. ورزش کردن و فعالیت شدید بدنی همه گروه های عضلانی را …
حرکت پروانه چیست و پروانه زدن چقدر کالری می سوزاند؟
پروانه زدن چقدر کالری می سوزاند؟ ورزش های هوازی برای لاغری و کاهش وزن بسیار موثر هستند. این ورزش ها به راحتی در منزل و در هر زمانی قابل انجامند و به …
راه های افزایش متابولیسم بدن
متابولیسم اصطلاحی برای توصیف تمام واکنش های شیمیایی در بدن است، و این واکنش ها باعث کار کردن بدن و زنده نگهداشتن شما می شود.کلمه متابولیسم اغلب به جای تعداد کالری هایی که می سوزانید به کار می رود و هرچه بیشتر باشد کالری بیشتری سوزانده و در نتیجه کاهش وزن و جلوگیری از آن راحت تر می شود.
ورزش های هوازی و فواید آن
فعالیت های ورزشی هوازی صرف نظر از سن، وزن و توانایی ورزشی برای شما بسیار مفید است فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری، پیاده روی و شنا می تواند در داشتن بدنی سالم و عمری طولانی به شما کمک کند.در اینجا برای شما تعریفی از ورزش های هوازی و فواید آن را ذکر کرده ایم لطفا در ادامه با ما باشید:
ورزش در سالمندان و تاثیرات آن
صرف نظر از سن، ورزش کردن یک امر مهم برای سلامتی بدن است، اگر بخواهیم برای سالمندان بهترین ورزش را انتخاب کنیم باید توجه داشته باشیم ورزشی باشد که آنها را فعال نگه دارد و همچنین جنبه رقابتی داشته باشد. بسیاری از فعالیت های ورزشی برای سالمندان مزایای فوق العاده ای دارند اما متاسفانه برخی از سالمندان زمان زیادی را در حالت دراز کشیده یا نشسته به سر می برند.
تناسب اندام با ورزش بعد از زایمان
ورزش بعد از بارداری میتواند یکی از بهترین کارهایی باشد که می توانید برای خودتان انجام دهید افراد انگیزه های مختلفی دارند که تناسب اندام یکی از مهم ترین آنهاست. در این مقاله به چند حرکت ورزشی و فواید تمرینات ورزشی بعد از زایمان می پردازیم.
ورزش زومبا و تاثیر آن بر روی بدن
زومبا یک ورزش پرهیجان و پرطرفدار است که اولین بار توسط یک ورزشکار کلمبیایی در سال 1990 به وجود آمد و با گذشت زمان در سراسر دنیا مورد توجه و استقبال بسیاری از مردم قرار گرفت و توسعه یافت. طبق یافته ها هم اکنون در 185 کشور دنیا میلیون ها دختر و پسر نوجوان و جوان در مکان های آموزشی، این ورزش مهیج را آموزش می بینند.
نقش کربوهیدرات ها در تمرینات ورزشی چیست؟
کربوهیدرات یک منبع مهم انرژی در هنگام ورزش است. اگر در رژیم غذایی ورزشکاران کربوهیدرات به میزان کافی نباشد به احتمال زیاد بهبود و عملکرد آنها دچار مشکل خواهد شد چون سوخت اصلی مغز و ماهیچه ها در حین ورزش کربوهیدرات است.حداکثر میزان کربوهیدرات در سوخت مصرفی به عواملی مثل شدت تمرین، مدت تمرین، وضعیت یا نوع آموزشی که فرد در آن شرکت کرده و رژیم غذایی که قبلا مصرف شده، بستگی دارد.
5 ورزش برای افزایش قد
داشتن قد بلند رویای بسیاری از افراد است، خصوصا کسانی که شغل یا حرفه ای را می خواهند که نیاز به حداقل قد دارد. جدا از تغذیه هایی که برای بلندتر شدن قدتان می توانید آن ها را مصرف کنید ورزش هایی وجود دارد که در این راستا به شما کمک زیادی می کند. ما در این مقاله به شما چند روش برای افزایش قد معرفی می کنیم.
آیا موز برای بدنسازی خوب است یا بد؟
بدنسازان، برخی از میوه هایی را که غنی از ریزمغذی ها بوده و برای سلامتی مفید هستند، و به دلیل داشتن قند طبیعی بالا که انرژی لازم برای تمرینات را فراهم می کند، استفاده می کنند. با این حال، برخی از میوه ها برای بدنسازان بهتر و مفیدتر از بقیه هستند. ما در این مقاله به نقش میوه موز در بدنسازی، که اکثر بدنسازان آن را مصرف می کنند می پردازیم.
دوچرخه سواری و اثرات آن بر سلامتی و تناسب اندام
برای داشتن تناسب اندام و سلامتی باید از نظر بدنی فعال باشید. دوچرخه سواری منظم یکی از بهترین راه ها برای کاهش خطر مشکلات سلامتی مرتبط با سبک زندگی کم تحرک است. دوچرخه سواری برای همه سنین سالم، سرگرم کننده و یک تمرین کم فشار است و می تواند به شما در برابر بیماری های جدی مانند سکته مغزی، حملات قلبی، برخی از سرطان ها، افسردگی، دیابت، چاقی و آرتروز کمک کند.
بهترین زمان برای ورزش کردن چه زمانی است؟
وقتی در زمان مورد علاقه بدن خود، در طول روز ورزش می کنید ، به احتمال زیاد از تمرین خود لذت خواهید برد. بعضی از افراد صبح، از عجله ای که هنگام دویدن در سحر به دست می آورند لذت می برند ،اما برخی دیگر بیدار شدن در صبح برای ورزش را برای خود سخت می دانند و تمایل دارند صبح را به خوابیدن اختصاص دهند. اما واقعا بهترین زمان برای ورزش چه وقت است؟ در ادامه با ما همراه باشید تا با توجه به تحقیقات انجام شده به نتیجه برسیم.
10 مورد از بهترین رژیم های غذایی کاهش وزن برای مردان
از دست دادن چربی اضافی و رسیدن به وزن سالم ممکن است به طرق مختلف برای سلامت مردان مفید باشد. به عنوان مثال، وزن سالم ممکن است خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها، از جمله بیماری قلبی، دیابت، برخی سرطان ها و بیماری های کبدی را کاهش دهد.در واقع، مردان چاق نسبت به زنان چاق بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های مزمن هستند، زیرا مردان تمایل به مصرف چربی احشایی بیشتری دارند، این در حالی است که چربی احشایی نوعی چربی شکمی است که با افزایش خطر بیماری ها مرتبط است. کاهش وزن همچنین ممکن است به بهبود اختلال عملکرد جنسی، تحرک، علائم افسردگی و کیفیت کلی زندگی مردان کمک کند. با این حال، کاهش وزن به روش صحیح بسیار مهم است، اگرچه رژیم های غذایی محدود کننده ممکن است باعث کاهش وزن کوتاه مدت شوند، اما هرگز انتخاب مناسبی برای حفظ وزن طولانی مدت نیستند. در این مقاله از مجموعه مقالات سلامتی من، انواع رژیم غذایی کاهش وزن مردان آورده شده است.