کلسیم فراوانترین ماده معدنی در بدن شما است.کلسیم به رشد استخوان های سالم در اوایل زندگی کمک می کند. و از دست دادن استخوان در اواخر عمر، خود را به حداقل می رساند.کلسیم هنگام انقباض عضلات، لخته شدن خون و ارسال سیگنال از مغز به بافتهای بدن استفاده می شود.مصرف بیش از حد منیزیم می تواند جذب کلسیم کند.تعادل کلسیم-منیزیم را در دفتر خاطرات خود بررسی کنید. تا ببینید که آیا مواد مغذی را به صورت متعادل می خورید یا نه.
منابع: شیر، پنیر، ماست، ماهی آزاد با استخوان،پنیر سویا، اسفناج و بامیه