منو خانه رژیم من ورود

ردیف پلانک کناری

توضیحات برای این ورزش ثبت نشده است

تجهیزات مورد نیاز :

باند/کابل های مقاومت

قسمت های درگیر بدن :

تمام بدن / یکپارچه

به این ورزش امتیاز دهید

میزان سختی :

۶۴ %
قرقره کابل را در پایین ترین موقعیت قرار دهید، روی زمین در سمت راست بدن رو به دستگاه دراز بکشید و یک دسته را در دست چپ نگه دارید. آرنج راست را مستقیماً زیر شانه راست قرار دهید، پاها را به هم فشار دهید، ماهیچه‌های معده را منقبض کنید، باسن را منقبض کنید و باسن چپ را به سمت بالا فشار دهید. بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید در حالی که آرنج چپ را به سمت دنده ها بکشید. قبل از اینکه بازو را به عقب صاف کنید، یک ثانیه مکث کنید تا وزنه را به حالت اولیه برگردانید.

جستجو بر اساس قسمت های درگیر بدن

عضلات شکم بازوها پشت و کمر باسن قفسه سینه تمام بدن / یکپارچه پاها - ماهیچه و ساق پا گردن سرشانه پاها - ران