منو خانه رژیم من ورود

امواج همزمان

توضیحات برای این ورزش ثبت نشده است

تجهیزات مورد نیاز :

طناب های سنگین

قسمت های درگیر بدن :

تمام بدن / یکپارچه

به این ورزش امتیاز دهید

میزان سختی :

۶۴ %
یک طناب سنگین را محکم به یک نقطه لنگر وصل کنید، یک سر طناب را در هر دست با کف دست پایین بگیرید. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و باسن و زانوها را کمی خم کنید و هر دو خط طناب را مستقیماً در جلو نگه دارید. یک سر طناب را در هر دست نگه دارید و آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید، سپس هر دو سر طناب را همزمان بالا بیاورید قبل از اینکه به طور انفجاری آنها را به زمین بچسبانید. حرکت طناب را با هر دو دست به طور همزمان در طول مدت تمرین ادامه دهید.

جستجو بر اساس قسمت های درگیر بدن

عضلات شکم بازوها پشت و کمر باسن قفسه سینه تمام بدن / یکپارچه پاها - ماهیچه و ساق پا گردن سرشانه پاها - ران