تاب تک دستی

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید و یک کتل بل را با دست راست در یک دسته به سمت پایین بگیرید و دسته را فشار دهید تا محکم نگه دارید. پشت را صاف نگه دارید و کمی به عقب برگردید تا کتل بل را بین پاها به زیر باسن بکشید. به سرعت باسن را به جلو فشار دهید و زانوها را به عقب بکشید تا کتل بل را جلوی بدن به سمت بالا بچرخانید (نکته: قدرت حرکت وزنه باید از پاها و باسن باشد نه از شانه ها.) اجازه دهید کتل بل تا سینه بالا بیاید. قبل از اینکه آن را بین پاها به سمت پایین بکشید تا برای تکرار بعدی آماده شوید. اجازه دهید بازوی چپ در حین فرورفتن در باسن به عقب بچرخد و سپس با کوبیدن باسن به سمت جلو، آن را به جلو بچرخانید.