منو خانه رژیم من ورود

پرس سینه تک دست

توضیحات برای این ورزش ثبت نشده است

تجهیزات مورد نیاز :

باند/کابل های مقاومت

قسمت های درگیر بدن :

قفسه سینه

به این ورزش امتیاز دهید

میزان سختی :

۵۰ %
بایستید پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، باسن را صاف، پشت بلند کنید و زانوها را کمی خم کنید. قرقره را در ارتفاع شانه قرار دهید و از یک دسته استفاده کنید. طوری بچرخانید که پشت به سمت دستگاه باشد و بازوی راست مستقیماً در جلوی قرقره باشد. دسته را در دست راست طوری بگیرید که کف دست رو به پایین باشد. هر دو پا را روی زمین فشار دهید، شکم را فشار دهید و بازو را صاف کنید. در پایان یک ثانیه مکث کنید و سپس به آرامی بازو را به عقب برگردانید تا وزن را کاهش دهید.

جستجو بر اساس قسمت های درگیر بدن

عضلات شکم بازوها پشت و کمر باسن قفسه سینه تمام بدن / یکپارچه پاها - ماهیچه و ساق پا گردن سرشانه پاها - ران