پرس چرخشی تک بازویی

طوری بایستید که پاهایتان باز باشد به طوری که پای چپ در جلو و به دور از دستگاه باشد و پای راست در پشت و به موازات دستگاه بچرخد. باسن را صاف نگه دارید، پشت را بلند نگه دارید و زانوها را کمی خمیده نگه دارید. قرقره را در ارتفاع شانه قرار دهید، از یک دسته استفاده کنید و در همان جهتی که پای چپ قرار گرفته است بچرخید. دسته را در دست راست با کف دست به پایین بگیرید، توپ پای راست را روی زمین فشار دهید و پای راست را بچرخانید تا از دستگاه دور شوید و در حالی که دست راست را صاف می کنید. در پایان یک ثانیه مکث کنید قبل از اینکه به آرامی بازو را به عقب برگردانید تا وزنه را پایین بیاورید در حالی که لگن راست را می‌چرخانید.