لیفت مرده رومانیایی تک بازو، تک پا

در حالی که دمبل را در دست راست نگه داشته اید روی پای چپ تعادل داشته باشید. زانوی چپ را کمی خم کنید و پشت را صاف نگه دارید در حالی که روی باسن چپ به جلو متمایل شده اید (نکته: در حالی که به جلو خم شده اید، پای راست را صاف کنید و انگشتان پای راست را به سمت راست بکشید. تعادل خود را حفظ کنید.) بازو را صاف نگه دارید تا دمبل مستقیماً جلوی پای چپ پایین بیاید. پای چپ را به زمین فشار دهید، زانوی چپ را به سمت عقب بکشید و پای راست را پایین بیاورید تا بایستید و گرفتن دمبل را نگه دارید. قبل از انجام تکرار بعدی در یک موقعیت متعادل مکث کنید.