ددلیفت رومانیایی تک پا

در حالت ایستاده با پاها به اندازه عرض باسن، پشت بلند و صاف و زانوها کمی خم شده شروع کنید. باسن را به سمت عقب فشار دهید و شروع به بلند کردن پای چپ از روی زمین کنید. پشت را صاف نگه دارید در حالی که پا را مستقیماً پشت بدن صاف کنید. به خم شدن به جلو تا فاصله ای راحت ادامه دهید و سپس با فشردن باسن راست و خم کردن باسن راست به سمت پایین به سمت زمین در حالی که پای چپ را به سمت پایین به سمت زمین می چرخانید، بایستید. قبل از جابجایی به سمت راست، تعداد مورد نظر تکرار را روی پای چپ انجام دهید. دست ها را می توان به هر شکلی برای تعادل دراز کرد.