عنکبوت راه می رود

در حالت فشاری شروع کنید و دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پاها را مستقیماً از پشت بدن به اندازه عرض باسن باز کنید. انگشتان پای چپ را به زمین فشار دهید و ران چپ و باسن را فشار دهید در حالی که زانوی راست را به سمت بیرون به سمت بیرون آرنج راست حرکت دهید. در حالی که پای راست به جلو است، از طریق پاشنه چپ به عقب فشار دهید تا پای چپ صاف شود. سپس پای راست را صاف کرده و زانوی چپ را به سمت بیرون آرنج چپ به جلو بیاورید و در حالی که با دست راست به جلو دراز کنید. این حرکت دست و پا را برای فاصله دلخواه جایگزین کنید.