منو خانه رژیم من ورود

اسکوات به فشار بالای سر

توضیحات برای این ورزش ثبت نشده است

تجهیزات مورد نیاز :

دمبل

قسمت های درگیر بدن :

تمام بدن / یکپارچه

به این ورزش امتیاز دهید

میزان سختی :

۶۴ %
یک دمبل را در هر دست بگیرید به طوری که کف دست رو به روی هم باشد و در جلوی هر شانه با آرنج ها نزدیک به بدن نگه دارید. به عقب فشار دهید به داخل باسن و پشت را صاف نگه دارید تا در حالت اسکات پایین بیایید و وزنه ها را در جلوی شانه ها نگه دارید. هنگامی که باسن در اسکات زیر زانو قرار دارد، هر دو پا را به سمت زمین فشار دهید تا بایستید و همزمان با صاف کردن دست‌ها، دمبل‌ها را بالای سر فشار دهید. به آرامی وزنه ها را به شانه ها برگردانید.

جستجو بر اساس قسمت های درگیر بدن

عضلات شکم بازوها پشت و کمر باسن قفسه سینه تمام بدن / یکپارچه پاها - ماهیچه و ساق پا گردن سرشانه پاها - ران