برش چرخشی ایستاده

یک قرقره کابل را در ارتفاع شانه قرار دهید و یک دسته را وصل کنید. بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید تا قرقره در سمت راست بدن قرار گیرد، سپس از سراسر بدن برسید و دسته را با هر دو دست بگیرید تا انگشت به هم بچسبد. وزن بدن را با تمرکز روی پای راست شروع کنید، سپس با فشار دادن پای راست از زمین به سمت پای چپ حرکت کنید. در عین حال بازوها را صاف نگه دارید و دسته را از بالای شانه راست به سمت پایین توسط لگن چپ بکشید. پشت را در طول چرخش صاف نگه دارید و قفسه سینه و شکم را با هم حرکت دهید. در پایین حرکت، وزن بدن باید در مرکز ران چپ و دست ها در جلوی پای چپ باشد. برای بازگشت به وضعیت شروع، پای چپ را به زمین فشار دهید و به آرامی هر دو دست را به عقب برگردانید و به حالت اولیه بالای شانه راست برگردید.