منو خانه رژیم من ورود

پرس شانه ایستاده

توضیحات برای این ورزش ثبت نشده است

تجهیزات مورد نیاز :

هالتر

قسمت های درگیر بدن :

بازوها، شانه ها

به این ورزش امتیاز دهید

میزان سختی :

۶۴ %
یک هالتر را در یک قفسه به اندازه ارتفاع شانه قرار دهید. میله را با دست ها به اندازه عرض شانه و کف دست رو به سقف بگیرید. زیر میله فرو کنید تا از روی قفسه خارج شود و اجازه دهید در بالای شانه ها قرار گیرد به طوری که کف دست ها رو به سقف باشد و آرنج ها مستقیماً به سمت جلو قرار گیرند. عقب بروید، پشت را صاف و بلند نگه دارید و هالتر را مستقیماً بالای سر فشار دهید. به آرامی وزنه را به شانه ها برگردانید و برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

جستجو بر اساس قسمت های درگیر بدن

عضلات شکم بازوها پشت و کمر باسن قفسه سینه تمام بدن / یکپارچه پاها - ماهیچه و ساق پا گردن سرشانه پاها - ران