مرحله 1
وضعیت شروع: بایستید در حالی که پاهای خود را در حالت استرادل قرار دهید (بازتر از عرض لگن) در حالی که پای چپ به سمت جلو و پای راست به پهلو و بازوها در کناره‌هایتان باشد. پاشنه پای چپ را ردیف کنید. با پاشنه راست. عضلات شکم خود را سفت کنید («بریس») تا ستون فقرات خود را تثبیت کند، سپس کتف خود را فشار داده و جمع کنید (شانه ها را به سمت پایین و عقب بکشید) بدون اینکه کمرتان قوس پیدا کند. سینه خود را بالا نگه دارید و سر خود را کمی به سمت بالا خم کنید. مرحله 2
بازوی چپ خود را مستقیماً در هوا بگیرید، آن را نزدیک سر خود نگه دارید و کف دست را به سمت خود تنظیم کنید (در جلو، انگشت شست در عقب). محل دست راست خود را به آرامی در سمت راست خود leg. مرحله 3
به آرامی رها شانه راست خود اجازه حرکت دست راست خود را به سمت راست foot. شما نزدیک تر است ادامه رسیدن به بالا و با دست چپ خود را به عنوان شما را به خم شدن جانبی حرکت می کند (خم شدن به سمت). حفظ فرح شکم و نگه داشتن سر خود را در راستای spine. خود را وزن شما باید به طور مساوی از طریق هر دو legs. توزیع حفظ قفسه سینه باز، نگه داشتن دست راست خود را در خط خود را با ear. مرحله 4
نگه کشش برای 15- 30 ثانیه برای مجموع 2 تا 4 تکرار. با هر تکرار کمی عمیق تر به کشش بروید. در سمت مخالف نیز تکرار کنید. هنگامی که دست خود را کشویی پایین پای خود، مطمئن شوید شما اجازه نمی دهد دست خود را به استراحت به طور مستقیم در خود knee. محل آن را در بالا یا زیر بسته به flexibility. خود را به دست شما باید به آرامی بر روی پای استراحت، پشتیبانی نمی کند وزن بدن خود را علی سازش فرم به منظور رسیدن به دست خود را به ground. نزدیک تر نیست به اشتراک بگذارید:
