تاب خوردن

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید و یک کتل بل را با هر دو دست بگیرید و کف دست ها رو به پایین باشد. دسته را در هر دو دست فشار دهید، پشت را صاف نگه دارید و دوباره در باسن فرو بروید تا کتل بل را بین پاها به زیر باسن بکشید. قفسه سینه را بلند کنید، باسن را به سرعت به جلو فشار دهید، و زانوها را به سمت عقب بکشید تا کتل بل را جلوی بدن به سمت بالا بچرخانید (نکته: قدرت حرکت وزنه باید از پاها و باسن باشد، نه از شانه ها). قبل از اینکه آن را بین پاها به سمت پایین بکشید و کمی به داخل باسن فرو بروید تا برای تکرار بعدی آماده شوید تا به ارتفاع سینه بالا بیایید.