مرحله 1
وضعیت شروع: در حالت سه نقطه ای با باسن خم شده، زانو خم، پای راست به عقب، پای چپ به جلو، دست راست روی زمین و بازوی چپ در حالت کشش کامل شانه (حرکت رو به جلو) شروع کنید. حرکت بازو به سمت جلو به شتاب گرفتن کمک می کند. مرحله 2
بازوی چپ را به سمت جلو و بازوی راست را به عقب برانید در حالی که پای راست را بردارید و پای چپ را به سمت زمین بکشید تا از اکستنشن سه گانه پای چپ (پلانتار فلکشن در مچ پا) استفاده کنید. همراه با کشش زانو و لگن) برای ایجاد شتاب سریع با فشار دادن به زمین. مرحله 3
با دویدن سریع رو به جلو و تمرکز بر حفظ محرک بازوی انفجاری همراه با درایو پای انفجاری که باعث ایجاد کشش سه گانه می شود، ادامه دهید. مرحله 4
وقتی به مخروط مرکزی نزدیک می‌شوید، وزنه را دوباره به باسن بیندازید (ایجاد خم شدن باسن) در حالی که تنه‌ای بلند با ستون فقرات صاف نگه دارید و پاها را جلوی مرکز جرم خود قرار دهید تا حرکت رو به جلو کاهش یابد. از بازوی چپ برای لمس مخروط استفاده کنید و اطمینان حاصل کنید که در وضعیت آمادگی ورزشی قرار دارید و باسن خود به اندازه کافی پایین هستید تا حرکت لگن انفجاری ایجاد کنید تا به سمت مخروط بعدی حرکت کنید. مرحله 5
پای راست را در زمین بکارید و همزمان پای چپ را برای حرکت به سمت چپ بردارید. وقتی پای راست در اکستنشن مفصل ران روی زمین و پای چپ در هوا است تا حرکت را به سمت چپ شروع کند، بازوی چپ باید در حالت اکستنشن شانه و بازوی راست به جلو در خم شدن شانه باشد. مرحله 6
با فشار دادن پای راست، به سمت چپ و به سمت مخروطی که تقریباً 5 یارد به سمت چپ مخروط مرکزی قرار گرفته است حرکت دهید؛ هر دو پا باید موازی باشند و بدن شما باید وضعیت آمادگی ورزشی را حفظ کند و وزن خود را در باسن خود بازگرداند. بر زدن جانبی motion. مرحله 7
در دسترس مخروطی سمت چپ با دست چپ خود را به لمس مخروطی (این رسیدن به اطمینان حاصل شود که شما قطره به باسن خود را). هنگامی که مخروط را لمس کردید، پای چپ را به داخل زمین برانید و پای راست را بردارید تا حرکت بر هم زدن جانبی به سمت راست آغاز شود. گام 8 وضعیت آمادگی ورزشی را حفظ کنید و وزن خود را به پشت باسن خود برگردانید، سینه خود را با ستون فقرات صاف بلند کنید و در حالی که به سمت راست می‌چرخید، به برداشتن پای راست در حین رانندگی از پای چپ ادامه دهید تا حرکت به عقب را حفظ کنید. مخروط در فاصله 10 یاردی قرار گرفته است (مخروط سمت راست باید 5 یارد از مخروط مرکزی فاصله داشته باشد). مرحله 9
در مخروط سمت راست، با دست راست به سمت پایین بروید تا مخروط را لمس کنید، سپس پای راست را به زمین بریزید و پای چپ را بردارید تا به صورت جانبی به مخروط مرکزی برگردید. یک بار در مخروط مرکز، رها کردن به موقعیت آماده ورزشی با باسن خم و ستون فقرات راست و بلند و با فشار پا به جلو به حرکت به عقب در یک حرکت عقب نشینی به بازگشت به اصلی شروع position. ورزش تنوع: یک شریک و یا مربی در مخروط وسط بایستد و دستورالعمل‌های شفاهی یا بصری را ارائه دهد: یا به سمت چپ اشاره کنید تا ورزشکار/مشتری به سمت چپ حرکت کند، یا یک نشانه کلامی از چپ ارائه دهید تا مشتری/ورزشکار به سمت چپ حرکت کند. چپ. تمرکز بر ماندن کم با یک ستون فقرات راست و باسن خم، این توانایی حفظ تعادل و کنترل از طریق تمام drill. مخروط مرکز باید حدود باشد تضمین خواهد کرد. 10 یارد از مخروط شروع اولیه، هر مخروط جانبی باید 5 یارد از مخروط مرکزی باشد. مسافت کل مته باید 40 یارد را پوشش دهد. اما فاصله بین مخروط را می توان تنظیم را به مته بیشتر (مسافت های طولانی تر) یا کمتر (فواصل کوتاه تر) challenging. به اشتراک بگذارید:
