لانژ عرضی

بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به روی هم و بازوها را مستقیماً در کناره‌ها پایین بیاورید. در حالی که به عقب برمی‌گردید، پای چپ را مستقیم به سمت جلو نگه دارید (جهت ساعت 12). با پای راست به سمت راست بروید و آن را در جهت ساعت 4 قرار دهید. همانطور که پای راست با زمین برخورد می کند، در حالی که با هر دو دست به سمت پای راست می رسید، به سمت ران راست برگردید. برای بازگشت به حالت ایستاده، با پای راست از زمین فشار بیاورید و پای چپ را به زمین فشار دهید تا بدن به سمت مرکز و پاها به عقب برگردند.