منو خانه رژیم من ورود

V-raise

توضیحات برای این ورزش ثبت نشده است

تجهیزات مورد نیاز :

دمبل

قسمت های درگیر بدن :

شانه ها

به این ورزش امتیاز دهید

میزان سختی :

۲۰ %
پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید، در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها را با زاویه 45 درجه بالا نگه دارید، و بازوها را مستقیماً بیرون بیاورید و وزنه‌ها روی ران‌ها قرار بگیرند. پاها را به زمین فشار دهید، باسن را صاف و پشت را بلند نگه دارید و هر دو دست را تا ارتفاع شانه با زاویه 45 درجه نسبت به جلوی بدن بالا بیاورید. به آرامی هر دو دست را پایین بیاورید.

جستجو بر اساس قسمت های درگیر بدن

عضلات شکم بازوها پشت و کمر باسن قفسه سینه تمام بدن / یکپارچه پاها - ماهیچه و ساق پا گردن سرشانه پاها - ران