دوچرخه سواری داخل سالن یا آر پی ام ورزشی است که برای اولین بار توسط کمپانی ورزشهای همگانی لس میلز ارائه شد. حتی اگر تا به حال دوچرخه سواری نکرده باشید، آر پی ام ورزشی آسان و مطمئن است که نتایج شگفت انگیزی به دنبال دارد. در میان تمرین هایی که با دوچرخه انجام میشود، این ورزش بیشترین تأثیرات توان استقامتی قلبی و در صورت داشتن تکنیک صحیح کمترین آسیب به مفاصل را دارد. تلاش برای هماهنگی با ضرب آهنگ موزیک در محیطی دوستانه و رکاب زدن گروهی تجربه ای عالی از یک دوچرخه سواری را برایتان به ارمغان می آورد. هنگام رکاب زدن، شما با توجه به توانایی تان باید میزان مقاومت و شدت تمرین را کنترل کنید، دوچرخه های RPM دارای یک اهرم برای افزایش و کاهش مقاومت هستند که با توجه به نوع مسیری که در آن مشغول رکاب زدن هستید، سرعت، شیب و موارد دیگر می توانید تغییر دهید، در نتیجه با گذشت چند جلسه تمرینی علاوه بر ارتقاء توان هوازی، چربی سوزی و فرم دادن به عضلات، اندورفین تولید شده در بدن تا چند ساعت پس از پایان تمرین هم، شادابی شما را حفظ خواهد کرد.
برنامه RPM به چه صورت است؟
هر برنامه آر پی ام شامل یک جلسه ۳۰ تا ۴۵ و یا ۶۰ دقیقه ای است که بنابر هدف تمرین برنامه ریزی می شود. متداولترین برنامه ۴۵ دقیقه بوده و شامل ۸ ترک موزیک با اهداف تمرینی مختلف و یک ترک برای ریلکسیشن بعد از کالس میباشد. برای اجرای آن هر مربی نیازمند یک کوریوگرافی یا برنامه طراحی تمرین با توجه به ریتم موزیک است، این برنامه توسط مربیان برتر لس میلز طراحی شده و هر ۳ ماه یکبار در اختیار مربیان قرار می گیرد.
RPM چه کاری برای شما انجام میدهد؟
بدن شما برای انجام کار فیزیکی نیاز به انرژی دارد. این انرژی از سه راه مورد استفاده بدن قرار می گیرد. است. فعالیت های سنگین کوتاه مدت سیستم بی هوازی و فعالیتهای طولانی با شدتی کمتر از حداکثر سیستم هوازی را درگیر می کند. عامل اصلی در سیستم هوازی، اکسیژن می باشد.
