تمرینات آماده سازی ( گرم کردن )

اسلاید برد یک وسیله ارزان و عالی و با کاربرد آسان برای آموزش اسکیت و تمرینات سایر رشته ها مثل تنیس و دو ودوچرخه سواری و ایروبیک و بسکتبال وهاکی و راگبی و … است. هنگامی که باران می آید و یا هوا خیلی خشک است و یا تمرینات خسته کننده شده است اسلاید برد جایگزین مناسبی و خاص و مفیدی خواهد بود. اگر اسلاید برد به درستی مورد استفاده قرار گیرد باعث بهبود تعادل و کار عضلات چهارسر زانو و سرینی که از عضلات حرکت دهنده ران می باشد و عضلات پشتی می گردد.و آمادگی در فواصل زمانی را به وجود می آورد. با وسایل بسیار کم هزینه که لیستی از آنها در پایین آمده شما می توانید یک اسلاید برد داشته باشید: صفحات آلمینیومی تخته چندلا چسب صنعتی دو تخته چهارگوش پیچ چوب لایه فوم لاستیکی شما به سادگی می توانید صفحات آلومینیومی را بر روی تخته سه لا بچسبانید ،دو تخته چهارگوش را در دو انتهای صفحه و در عرض آن پیچ می کنید و لایه های فوم لاستیکی را در قسمت داخلی دو تخته چهارگوش می چسبانید. هنگامی که مسیر برای اسکیت بازی بیش از حد مرطوب باشد می توان جوراب های ضخیم و راحت ورزشی را به کار برد و یا از اسپری های پولیش که برای مبلمان به کار می رود برای ایجاد حرکت لغزنده استفاده کرد.هرچند که واکس یا موم خودرو ها هم به همان خوبی کار می کند. اگر اسلاید برد ها به اندازه کافی سنگین باشد بدون آنکه به اطراف حرکت کند قابل استفاده است.در غیر این صورت از وسیله ای سنگین و یا با کمک گرفتن از دوستانتان برای ثابت نگهداشتن آنها استفاده کنید. گاهی اوقات در رقابت ها یا مسابقات ما باید در یک دقیقه حرکت رو به جلو و عقب را را انجام دهیم، که آن را با استفاده از یک اهرم در میانه تخته انجام می دهید. هنگامی که اسلاید برد ها را با هم بکار می گیریم،میتوانیم کار های جالب و خنده داری را انجام بدهیم، مثل حرکت به جلو و عقب بر روی اسلاید برد ها. یکی از سخت ترین کار ها انجام تمرینات یک پا بر روی اسلاید برد است که واقعا زمان و عملکرد را بهبود می دهد. شما باید سعی کنید رکورد ایستادن بر روی اسلاید برد را بدون برخورد با زمین افزایش دهید.مگر در مواردی که امکان آسیب و خطر جدی وجود داشته باشد.تلاش خود را با تمرکز وزن در پشت و زانو های خم و بلند کردن یک پا و فشار به پای دیگر و تکراراین عمل با پای دیگر ادامه دهید. مزایای استفاده از اسلاید برد: • بهبود ثبات مفصل ران • افزایش قدرت ران • بهبود لگن استقامت • کاهش خطر آسیب لگن • بهبود تعادل • سوختن کالری ناخواسته • تقویت تثبیت کننده های هیپ • بهبود فواصل حرکتی