سلام بر خورشید نام یک تمرین 12 مرحله ای است که پشت سر هم و با توجه به دم و بازدم انجام می شود. گردش خون را در سراسر بدن سریع کرده و باعث افزایش گرما و انرژی در بدن می شود.
1. در تاد آسانا بایستید.
2. ناماسکارآسانا , بازدم کنید و کف دستها را به هم بچسبانید و در جلوی جناق سینه قرار دهید.
3. دم بگیرید , دستها را بالا ببرید , باسن را منقبض کنید و به عقب خم شوید.
4. اوتان آسانا , با بازدم به جلو خم شوید و دستها را دو طرف پاها قرار دهید.
5. دم بگیرید , زانوها را خم کنید و پای راست را به عقب ببرید , ساق پای چپ عمود بر زمین و زانوی پای عقب روی زمین باشد.دستها را دو طرف مچ پا بگذارید , قفسه سینه را باز کنید و سر را بالا ببرید.
6. حبس دم , پای جلو را کنار پای عقب بگذارید , هر دو پا صاف , دستها در زیر شانه ها و عمود بر زمین باشد.باسن را منقبض کنید و لگن را در راستای شانه ها قرار دهید.
7. بازدم کنید , آرنجها را خم کنید , کف دستها , سینه ,زیر چانه , زانوها و پنجه های پا را بر روی زمین بگذارید در حالیکه باسن را بالا نگه میدارید. ( تماس هشت قسمت از بدن با زمین )
8. بوجانگ آسانا , دم بگیرید , قفسه سینه را به جلو و بالا بکشید , شانه ها را عقب نگه دارید و باسن را منقبض کنید.
9. آدوموکهاشوان , بازدم کنید , باسن را بالا بکشید , پاها را صاف کنید.
10. دم بگیرید و پای راست را جلو آورده و بین دو دست قرار دهید. ( مانند حرکت 5 )
11. بازدم کنید , پای عقب را بین دو دست آورده و سر را به زانو نزدیک کنید.
12. دم بگیرید , دستها را بالا بکشید , به عقب خم شوید و به حالت اول برگردید.
فواید :
- ایجاد تعادل و هماهنگی در سیستم های بدن ( خون , اعصاب , غدد درون ریز , گوارش و ... )
- افزایش جریان خون در سراسر بدن
- گرم و نرم کردن بدن برای انجام سایر حرکات یوگا
- انعطاف پذیری مفاصل و ستون مهره
- کاهش افسردگی
- شادابی و نشاط را افزایش می دهد.
- افزایش تمرکز
- منظم کردن تنفس
- افزایش میزان تعریق و کمک به دفع سموم و روشن شدن پوست
موارد احتیاط و محدودیت :
- در صورتیکه با انجام این تکنیک , تب , جوش و التهابات پوستی برای شما پیش آمد فورا از تمرین دست بکشید. ( علت چنین حالتی وجود سموم زیاد در بدن شماست )
- فشار خون بالا و بیماری قلبی
- دوران قاعدگی
- در دوران بارداری ( با احتیاط تا 3 ماهگی با مشورت از یک متخصص می توانید انجام دهید )
- فتق
- ناراحتیهای حاد در کمر و ستون فقرات مثل دیسک
