ایروبیک ،به فعالیت هوازی اطلاق می شود که در آن شدت تمرین بالا و مدت تمرین کم است .فعالیتی است که حداقل 10تا 12 دقیقه با حالت ریتمیک وموزون به طول می انجامد و عضلات بزرگ بدن را به کار می گیرد. این فعالیت در شرایطی انجام می شود که سرعت وشدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می یابد.
ورزش هایی مانند پیاده روی ،شنا ، دو،دوچرخه سواری ،کوه نوردی پله ای ،اسکی در مناطق کوهستانی ،اسکیت ،انواع حرکات موزون و اشکال های مختلف تنیس به صورت متناوب (راکت بال ،اسکواش) از جمله ورزش های ایروبیک یا هوازی می باشند .
فوائد ایروبیک:
از نظر پزشکی ،این ورزش سیستم قلب ،عروق و تنفس را تعلیم داده تا با سرعت و بازدهی بالا اکسیژن را دریافت و به قسمت های مختلف بدن برساند . در اثر انجام این نوع ورزش ها،تنفس یکنواخت از دهان و بینی به طور همزمان انجام میذشود و باعث تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن ،کنترل قندخون ،کنترل فشار خون و کاهش وزن اضافی بدن خواهد شد. ایروبیک وسیله ای موثر برای جلوگیری از افسردگی ،بی حوصلگی و بی قراری است ،چون هورمون آندروفین در بدن تولید میشود و باعث ایجاد نشاط ،تمرکز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فکری می شود .
تمرینات ایروبیک موجب حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای شده وضربان قلب و تنفس را در مدت زمان کوتاهی بالا می برد.
بهترین شیوه انتخاب ایروبیک ،برقرار کردن تعادل و توازن میان این نوع ورزش ها با شرایط جسمانی فرد می باشد .این استراتژی مصدومیت های پیاپی را کاهش و بروز آنها را تقلیل داده و موجب می شود در شرایطی که فرد فعالیت های بدنی زیادی انجام می دهد ،توازن و بالانس بیشتری در حرکات ماهیچه ها برقرار گردد . این امر سبب می شود فرد بیش از پیش از انجام ورزش لذت ببرد . به خصوص این مسئله هنگامی که فرد تمریناتی با تحرک بالا مثل دویدن ،تنیس و اسکواش انجام می دهد و یا به ورزش هایی با تحرک کمتر مانند شنا ،پیاده روی و اسکی می پردازد، بسیار حائز اهمیت است .نکته مهم این است که ورزش های ایروبیک به بهبود وضعیت جسمانی و پیشگیری از مصدومیت ها کمک شایانی می کند .
ایروبیک در زنان
خانم ها تصور می کنند اگر با دستگاه ،تمرین بدن سازی کنند،بدن آن ها عضلانی می شود.
در این رابطه باید گفت :میزان عضلانی شدن در مردان و زنان با این روش ،متفاوت نشان می دهد . چون هورمون خانم ها به علت اختلاف هورمونی با آقایان ،به این تمرینات واکنش نشان می دهد.چون هورمون تستوسترون نقش تعیین کننده در تقویت وبهبود حجم عضلانی دارد و درزنان مقدار این هورمون کم تر است ،در نتیجه تمرینات با وزنه موجب عضلانی شدن آن ها نمی شود.
خانم ها می توانند با برنامه خاص ایروبیک ،عضلات خود را سفت تر کرده و تمرینات بدنسازی را قبل از رسیدن به سن سالمندی به منظور کاهش عوارض پیری انجام دهند ،زیرا که تمرینات قدرتی بهترین راه برای جلوگیری از پوکی استخوان و... می باشد.
مدت زمان مناسب برای انجام تمرینات ایروبیک
این که چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات ایروبیک باید اختصاص دهید ،بیشتر از همه بستگی به هدف ،جدول برنامه ریزی و شرایط فیزیکی شما دارد.اما زمان 10تا 60 دقیقه قابل قبول به نظر می رسد . اگر هدف شما کاهش وزن اضافی بدنتان باشد ودر شرایط بدنی مساعد هم باشید ،می توانید مدت بیشتری هم ورزش کنید.
شاید در این صورت چیزی در حدود 30،40و.یا 60دقیقه هم به شما توصیه شود. تحقیقات اخیر نشان داده که سطح آمادگی بدنی حتی با تمرینات کوتاه مدت ،روزی 2 یا 3 بار و حداقل 5 روز در هفته انجام شوند.
به طور کلی برای ایجاد آمادگی جسمانی ،حفظ سلامتی و تناسب اندام ،جدول زمان بندی 30دقیقه ای توصیه می شود. در این مدت زمان ،فرد به خوبی می تواند از ایروبیک بهره مند شود، بدون این که خستگی چندانی تحمل کند.
