منو خانه رژیم من ورود

لانژ معکوس ضد چرخش

توضیحات برای این ورزش ثبت نشده است

تجهیزات مورد نیاز :

باند/کابل های مقاومت

قسمت های درگیر بدن :

تمام بدن / یکپارچه

به این ورزش امتیاز دهید

میزان سختی :

۲۰ %
پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و باسن را صاف نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید. قرقره کابل را تقریباً در ارتفاع سینه قرار دهید و با آن مستقیماً در سمت چپ بدن بایستید. یک دسته را در هر دو دست با انگشتان به هم ببندید، بازوها را از جلو صاف کنید، پشت را صاف و بلند نگه دارید، در حالی که همزمان با پای چپ به سمت عقب به سمت عقب حرکت کنید تا زانوی چپ نزدیک به زمین باشد. پای راست را فشار دهید و پای چپ را به جلو بیاورید تا به حالت ایستاده بازگردید.

جستجو بر اساس قسمت های درگیر بدن

عضلات شکم بازوها پشت و کمر باسن قفسه سینه تمام بدن / یکپارچه پاها - ماهیچه و ساق پا گردن سرشانه پاها - ران