امواج ناهمزمان

یک طناب سنگین را محکم به یک نقطه لنگر وصل کنید، یک سر طناب را در هر دست با کف دست پایین بگیرید. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و باسن و زانوها را کمی خم کنید و هر دو خط طناب را مستقیماً در جلو نگه دارید. یک سر طناب را در هر دست بگیرید و آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید. بازوی راست را به سرعت بالا بیاورید تا آن را پایین بیاورید تا موجی از طناب ایجاد شود. از آنجایی که بازوی راست به سرعت پایین می آید، همزمان بازوی چپ را بلند کنید تا سمت چپ طناب را حرکت دهید. بازوهای متناوب را برای بالا و پایین کشیدن طناب در طول مدت تمرین به صورت انفجاری ببندید.