ACE (شورای ورزش آمریکا) توصیه می کند با استفاده از دمبل هایی که بین ۱ تا ۲.۵ کیلوگرم وزن دارند تمرین های خود را شروع کنید. حتی این وزن های کوچک می تواند به شما در پرورش عضلات کمک کند. با توجه به ACE دمبل در این محدوده وزن موجب افزایش ضربان قلب تا ۱۰ ضربه در دقیقه و مصرف بیش از ۱۵ درصد اکسیژن بدون افزایش در وزنه ها می شود. اگر شما در شروع ورزش هستید، با وزن ۱ کیلوگرمی شروع کنید.
دمبل های ایروبیک که مخصوص زنان است دارای ماهیتی قدرتی و هوازی است. برای (شکل دادن به عضلات جهت زیبایی) عضلات در کنار لاغری و تناسب اندام عالی هستند. فضای کمی را اشغال می کنند و قابل دسترس در هر زمان هستند. با این لوازم بدنسازی ضروری می توانید بازه گسترده ای از تمرین ها را انجام دهید.، تمرین هایی برای پرورش عضلات بازو، شانه، پاها، شکم و و حتی تمرین هایی برای بزرگ کردن باسن!
عضلات مختلف نیاز به دمبل با وزن متفاوت دارد، همچنین شما در طول برنامه تمرینی برای شکل دادن به عضلات خود نیاز به افزایش مدام وزنه ها دارید.
برای داشتن تمرین های موثر، زنان نیاز به تکرار بیشتری دارند تا عضلات خود را نسبت به مردان شکل دهند. در حالی که برای مردان ۸ تا ۱۲ تکرار خوب است، برای زنان ۱۵-۲۰ تکرار توصیه می شود. اما، با این حال، خانم ها باید از وزن کمتر استفاده کنند.
