اسکات پشت

یک هالتر را در یک قفسه درست زیر ارتفاع شانه قرار دهید. زیر میله فرو کنید تا آن را پشت گردن در بالای پشت قرار دهید، و میله را با دستان بازتر از عرض شانه بگیرید. قفسه سینه را بالا بیاورید و تیغه های شانه را به هم بفشارید تا پشت در تمام طول حرکت صاف بماند. بایستید تا میله را از قفسه بیرون بیاورید و به عقب برگردید، سپس پاها را طوری قرار دهید که کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند. به پشت بنشینید و پشت را صاف نگه دارید و سینه را بالا نگه دارید، در حالت چمباتمه به سمت پایین قرار بگیرید تا باسن زیر زانو قرار گیرد. از پایین اسکات، پاها را به زمین فشار دهید و باسن را به سمت جلو فشار دهید تا به حالت ایستاده برگردید.