منو خانه رژیم من ورود

ردیف خمیده

توضیحات برای این ورزش ثبت نشده است

تجهیزات مورد نیاز :

هالتر

قسمت های درگیر بدن :

بازوها، پشت، شانه ها

به این ورزش امتیاز دهید

میزان سختی :

۶۴ %
یک هالتر را با کف دست ها به سمت پایین بگیرید تا مچ، آرنج و شانه ها در یک خط مستقیم قرار گیرند. میله را از روی قفسه بردارید، در ناحیه باسن به جلو خم شوید و با خم شدن جزئی در زانوها، کمر را صاف نگه دارید. میله را به سمت زمین پایین بیاورید تا آرنج ها کاملاً صاف شوند و پشت را صاف نگه دارید زیرا میله به سمت ناف کشیده شده است. سپس به آرامی میله را در موقعیت شروع پایین بیاورید و تکرار کنید. به  اشتراک بگذارید:

جستجو بر اساس قسمت های درگیر بدن

عضلات شکم بازوها پشت و کمر باسن قفسه سینه تمام بدن / یکپارچه پاها - ماهیچه و ساق پا گردن سرشانه پاها - ران