منو خانه رژیم من ورود

پرس نیمکت با دستگیره نزدیک

توضیحات برای این ورزش ثبت نشده است

تجهیزات مورد نیاز :

هالتر

قسمت های درگیر بدن :

بازوها، سینه

به این ورزش امتیاز دهید

میزان سختی :

۵۰ %
روی نیمکت هالتر رو به بالا دراز بکشید، سپس میله را بلند کرده و با دستان مستقیماً در راستای شانه ها و آرنج ها به سمت پاها بگیرید. میله را باز کنید و با خم کردن آرنج ها و نزدیک نگه داشتن آنها به دنده ها، آن را به سمت سینه بیاورید. پاها را به زمین فشار دهید و باسن را به سمت نیمکت فشار دهید تا میله از قفسه سینه دور شود تا به حالت اولیه بازگردد.

جستجو بر اساس قسمت های درگیر بدن

عضلات شکم بازوها پشت و کمر باسن قفسه سینه تمام بدن / یکپارچه پاها - ماهیچه و ساق پا گردن سرشانه پاها - ران