مرحله 1
وضعیت شروع: در وضعیت آماده ورزشی بایستید، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، پای راست به جلو، پای چپ به عقب، هر دو دست را در آرنج خم کرده و بازوی چپ را جلوی بدن و بازوی راست را پشت سر خود قرار دهید. بدن. با خم شدن به جلو و باسن خود، در حالی که وزن خود را به عقب در ران های خود نگه دارید، کتف خود را فشار داده و جمع کنید (شانه ها را به سمت پایین و عقب بکشید) بدون اینکه کمر خود را قوس دهید، برای پرش آماده شوید، و "پرانتزی" (درگیر کنید) ماهیچه های شکم / هسته) برای سفت کردن ستون فقرات شما. مرحله 2
پرش جنبش: به سرعت غرق تماس وزن خود را به باسن خود را پس از آن انفجاری به طبقه فشار هر دو پا و رانندگی باسن خود را به جلو برای سرعت بخشیدن به بدن خود را به هوا دستیابی به توسعه سه گانه (هل دادن و گسترش مچ پا خود را، زانوها و باسن به طور همزمان) در هر دو پا همانطور که به هوا می پرید، پاهای خود را در سطح یکدیگر و موازی با زمین نگه دارید. مرحله 3
در حالی که شما در چرخه هوا پاها خود را با حرکت پای چپ خود را به جلو در مقابل بدن شما، به عقب پای راست خود را در پشت بدن خود هستند؛ بازوهایتان را با پاهایتان به چرخه درآورید تا وقتی پای چپ جلوتر می‌آید، دست راستتان جلو می‌آید و وقتی پای راست به عقب می‌رود، بازوی چپتان به عقب حرکت می‌کند. مرحله 4
فاز رو به پایین: همانطور که شما زمین پای چپ خود را باید در مقابل بدن شما و تماس پای راست خود را در پشت بدن باشد. مهمترین اجزای مرحله فرود، وضعیت صحیح پا و اجتناب از حرکت بیش از حد رو به جلو در اندام تحتانی شماست که فشارهای اضافی بر زانوهای شما وارد می کند. سعی کنید به آرامی و بی سر و صدا روی وسط پا فرود بیایید و به سرعت به سمت عقب به سمت پاشنه ها بچرخید. همیشه باسن خود را به سمت عقب فشار دهید و آنها را به سمت پایین بیاندازید تا نیروهای ضربه ای مرتبط با پریدن را جذب کنید. از قفل کردن زانوها یا چهار سر خود در هنگام فرود خودداری کنید زیرا ممکن است منجر به آسیب احتمالی زانو شود. در حالی که تنه کمی به سمت جلو متمایل است، فرود بیایید، سر در راستای ستون فقرات و پشت سفت یا صاف باشد. ماهیچه های شکم / هسته خود را درگیر نگه دارید، نیم تنه خود را سفت کنید تا از ستون فقرات خود محافظت کنید. مرحله 5
تغییر تمرین: مطمئن شوید که پای رو به جلو را به طور متناوب تغییر دهید، هنگام یادگیری این تمرین ابتدا روی فرود با کنترل و تنظیم مجدد قبل از تکرار دیگر تمرکز کنید، زیرا پیشرفت قدرت و قدرت خود را برای انجام پرش های متعدد پشت سر هم افزایش می دهید. پیشنهاد می شود، برای بار اول شما یاد بگیرند که چگونه به چمباتمه زدن و زمین قبل از اقدام به پرش. پس از تسلط بر مکانیزم لولای باسن، با پرش های کوچک شروع کنید، اما بر مکانیک فرود خود تأکید کنید. فقط زمانی که بر مکانیک فرود خود مسلط شدید به پرش های انفجاری بیشتر بروید. به اشتراک بگذارید:
