پشت هالتر بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا کمی به سمت بیرون چرخیده باشند، و ساق پاها تقریباً میله را لمس کنند. کمی به پشت باسن بنشینید در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید به طوری که قفسه سینه به سمت بالا بلند شود، و به جلو خم شوید تا میله را در یک چنگال بیش از حد پایین بگیرید، طوری که یک کف دست به سمت بالا و دیگری رو به پایین باشد. میله را در دستان فشار دهید. و در حالی که پاها را روی زمین فشار می دهید، روی باسن فرو بروید. با صاف نگه داشتن پشت، باسن را به سمت جلو فشار دهید تا به حالت ایستاده حرکت کنید. ایستادن را در وضعیتی بلند با شانه‌های عقب کشیده و پاها صاف به پایان برسانید. با جابجایی وزنه به باسن به حالت اولیه برگردید و پشت را صاف نگه دارید در حالی که اجازه دهید زانوها خم شوند. وقتی این حرکت به درستی انجام شود، باسن و پشت ران باید کار را احساس کنند، نه پشت.
