فشار دوبل

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در حالی که در داخل پاها روی زمین هستند در هر دست یک کت بل بگیرید. هر دو را همزمان بردارید. یک کتل بل را در هر بازو روی سینه نزدیک شانه نگه دارید، آرنج ها را نزدیک قفسه سینه و مچ ها را خم کنید تا کتل بل را محکم روی ساعد نگه دارید. پشت را بلند نگه دارید و زانوها را خم کنید تا کمی در باسن فرو بروید، قبل از اینکه هر دو پا را به صورت انفجاری به زمین فشار دهید و باسن را به جلو بچکانید تا هر دو دست را مستقیماً به هوا بکوبید. وقتی بازوها به حالت کامل رسیدند، صاف بایستید. به آرامی هر دو وزنه را با کشیدن آرنج به سمت پایین به سمت قفسه سینه پایین بیاورید تا کتل بلزها را به حالت اولیه در قفسه سینه و شانه ها برگردانید.