امواج دوتایی

یک طناب سنگین را محکم به یک نقطه لنگر وصل کنید، یک سر طناب را در هر دست با کف دست پایین بگیرید. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و باسن و زانوها را کمی خم کنید و هر دو خط طناب را مستقیماً در جلو نگه دارید. آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید و شروع به بلند کردن هر دو سر طناب به سمت بیرون کنید (سمت راست در خلاف جهت عقربه های ساعت و سمت چپ در جهت عقربه های ساعت حرکت می کند) همزمان برای ایجاد امواج دایره ای در تمام طول طناب. حرکت طناب را با هر دو دست به طور همزمان در جهت مخالف در طول مدت تمرین ادامه دهید.