شکل هشت

بایستید و هر دو پا را روی زمین بازتر از عرض شانه باز کنید، کتل بل را با دست چپ بگیرید و زانوها را خم کنید تا ران ها با زمین موازی شوند. به بازوی راست پشت پای راست برسید و کتل بل را از زیر پای راست رد کنید و آن را از دست چپ به سمت راست رد کنید. کتل بل را با بازوی راست دور بیرون پای راست بچرخانید و به سمت داخل پای چپ بچرخانید در حالی که به بازوی چپ در اطراف بیرون پای چپ برسید. شکل 8 را با عبور دادن کتل بل از دست چپ به راست زیر پای چپ کامل کنید. به گذراندن کتل بل از یک دست به دست دیگر برای تعداد دلخواه تکرار ادامه دهید.