مرحله 1
وضعیت شروع: بایستید و پاهای خود را به عرض زیاد از هم باز کنید، کتف خود را فشار داده و جمع کنید (شانه های خود را به سمت پایین و عقب بکشید) بدون اینکه کمر خود را قوس دهید، و برای سفت شدن ستون فقرات خود را "پرانتزی" کنید (عضلات شکم / مرکزی خود را درگیر کنید). مرحله 2
فاز رو به پایین: شروع فاز رو به پایین خود را با اولین تغییر باسن خود را به عقب پس از آن رو به پایین آرامی در حال حرکت برای ایجاد یک لولا مانند حرکت در زانو خود را. به پایین آوردن خود ادامه دهید تا زمانی که احساس کنید پاشنه هایتان در حال بلند شدن از روی زمین هستند. سعی کنید با خم شدن به جلو در باسن کمر صافی داشته باشید. سر خود را رو به جلو یا رو به زمین نگه دارید و بازوهای خود را دراز کنید تا مستقیماً به پشت سر خود برسید در حالی که آرنج ها را صاف نگه دارید. مرحله 3
جنبش پریدن: تنها با یک مکث بسیار کوتاه در پایین فاز رو به پایین خود را، منفجر رو به جلو و به سمت بالا از طریق اندام تحتانی خود را در حالی که پرتاب سلاح های خود را سربار برای رسیدن به توسعه سه گانه (هل دادن و گسترش مچ پا خود را، زانوها و باسن به طور همزمان). هنگام پرش به هوا، سعی کنید پاهای خود را در کنار یکدیگر نگه دارید. مرحله 4
حالی که در هوا سفر به جلو جلو پاهای خود را در مقابل شما در حالی که پای خود را در کنار یکدیگر به منظور آماده شدن برای landing. سر شما باید سطح با چشم های خود را به دنبال نقطه روی زمین که در آن شما می خواهند فرود بیایند مرحله 5
پاها شما باید در مقابل شما با پا موازی در کنار یکدیگر باشد، خم زانو و خم باسن برای آماده سازی برای جذب نیروهای تاثیر landing. نگه داشتن چشم خود را بر روی زمین برای آماده شدن برای فرود . مرحله 6
فاز فرود: نگه داشتن پای خود را موازی در کنار یکدیگر و تلاش برای فرود آرام بر روی طیف پا، اجازه دهید توپ از پا به زمین برخورد اول و سرعت رول به پاشنه های خود را در حالی که در حال غرق شدن تماس وزن خود را به پاشنه های خود را و باسن. از خم شدن سریع باسن و زانوها برای جذب نیروهای ضربه ای ناشی از فرود استفاده کنید، با زانوی صاف یا بیش از حد کشیده فرود نیاید زیرا ممکن است باعث آسیب شود. مرحله 7
ورزش تنوع: انجام جهش های متعدد در یک ردیف، به حداقل رساندن مقدار زمان بر روی زمین، به محض اینکه شما زمین و جذب نیروها در پاها و باسن به منفجر کردن زمین را به بعدی. بدن شما چشمان شما را دنبال می کند، بنابراین حتما به نقطه ای از زمین که می خواهید فرود بیایید نگاه کنید و پاها و باسن خود را نرم نگه دارید و آماده جذب نیروهای ضربه در هنگام فرود باشید. به اشتراک بگذارید:
