پرس اسکوات جلو به بالای سر

یک هالتر را در یک قفسه با ارتفاع تقریباً شانه قرار دهید. میله را با دست ها تقریباً به اندازه عرض شانه از هم بگیرید و زیر میله فرو کنید تا از قفسه خارج شود و به عقب برگردید و بگذارید در جلوی شانه ها قرار بگیرد به طوری که کف دست ها رو به سقف باشد و آرنج ها مستقیماً رو به جلو باشند. پشت را صاف نگه دارید در حالی که چمباتمه زده اید، وزنه را روی جلوی شانه ها نگه دارید. هنگام بازگشت به حالت ایستاده، پاها را به زمین فشار دهید و به سرعت هر دو دست را دراز کنید تا هالتر را بالای سر فشار دهید. با کنترل وزنه را به شانه ها برگردانید و تکرار کنید.