نیمه ترکی برخاستن

در سمت راست روی زمین دراز بکشید، بدن را در وضعیت جنینی خمیده و کتل بل را در دست راست قرار دهید. به پشت رو به سقف بغلتید و پای چپ را مستقیماً 45 درجه بیرون بیاورید و زانوی راست را خم کنید تا پای راست روی زمین صاف باشد. یک کتل بل را محکم در دست راست بگیرید و مستقیماً بالای سر نگه دارید در حالی که بازوی چپ را مستقیماً به سمت چپ نگه دارید. با نگه داشتن چشم ها روی کتل بل در طول حرکت، شانه راست را با فشار دادن به آرنج چپ و روی دست چپ از روی زمین بلند کنید. پای راست را به داخل زمین فشار دهید و باسن را از زمین بلند کنید. موقعیت پل را به مدت 2 تا 3 ثانیه نگه دارید قبل از اینکه باسن را به سمت زمین پایین بیاورید و پشت را به سمت پایین بغلتانید تا روی زمین صاف شود.