Hang Clean

بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید در حالی که هالتر را محکم در کمر بگیرید و دست ها را تقریباً به اندازه عرض شانه باز کنید. در حالی که پشت را صاف نگه دارید کمی از باسن خم شوید و میله را کمی بالاتر از زانو پایین بیاورید. به صورت انفجاری شانه ها را بالا بیاورید و باسن را به سمت جلو ببرید و میله را به سمت بالا بکشید. همانطور که میله از ناف رد می شود، بدن را به شدت از زیر میله به پایین بکشید و آرنج ها را به جلو بچسبانید. پاها را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها به سمت بیرون بلغزانید و باسن را زیر زانو بیندازید تا میله جلوی شانه‌ها را بگیرید (بنابراین کف دست‌ها رو به سقف باشد و آرنج‌ها مستقیم به جلو باشد.) تا آخر بایستید. . میله را به حالت اولیه و تحت کنترل پایین بیاورید.