منو خانه رژیم من ورود

چرخش تی با پلانک بالا

توضیحات برای این ورزش ثبت نشده است

تجهیزات مورد نیاز :

بدون تجهیزات

قسمت های درگیر بدن :

شکم، شانه

به این ورزش امتیاز دهید

میزان سختی :

۶۴ %
در حالت فشار به بالا شروع کنید و دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید و پاها را مستقیماً پشت بدن صاف کنید. در همان زمان، دست چپ را بالا بیاورید و باسن و شانه ها را بچرخانید تا بازوی چپ را به سمت سقف بالا بیاورید. بازوی چپ را پایین بیاورید، دست چپ را روی زمین فشار دهید و باسن و شانه ها را به طرفین دیگر بچرخانید و دست راست را به سمت هوا ببرید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

جستجو بر اساس قسمت های درگیر بدن

عضلات شکم بازوها پشت و کمر باسن قفسه سینه تمام بدن / یکپارچه پاها - ماهیچه و ساق پا گردن سرشانه پاها - ران