منو خانه رژیم من ورود

پل هیپ

توضیحات برای این ورزش ثبت نشده است

تجهیزات مورد نیاز :

هالتر

قسمت های درگیر بدن :

باسن / باسن

به این ورزش امتیاز دهید

میزان سختی :

۵۰ %
یک هالتر را روی زمین قرار دهید و زیر آن دراز بکشید تا قسمت بالای باسن مستقیماً زیر میله قرار گیرد. پاها را صاف روی زمین به اندازه عرض لگن قرار دهید. کف دست ها را به سمت پایین روی میله نگه دارید. پاها را روی زمین فشار دهید و باسن را به سمت سقف بلند کنید. به آرامی استخوان دنبالچه را به زمین برگردانید و برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.

جستجو بر اساس قسمت های درگیر بدن

عضلات شکم بازوها پشت و کمر باسن قفسه سینه تمام بدن / یکپارچه پاها - ماهیچه و ساق پا گردن سرشانه پاها - ران