مرحله 1
موقعیت شروع: فاز رو به پایین: مرحله رو به پایین خود را ابتدا با جابجایی باسن به عقب و سپس به آرامی به سمت پایین حرکت دهید تا حرکتی لولا مانند در زانوهای خود ایجاد کنید. به پایین آوردن خود ادامه دهید تا زمانی که احساس کنید پاشنه هایتان در حال بلند شدن از روی زمین هستند. سعی کنید پشت صاف را با خم شدن به جلو در لگن حفظ کنید، سر خود را رو به جلو نگه دارید و بازوهای خود را در جایی که راحت هستند یا در جایی که بیشترین میزان حمایت از تعادل را ارائه می دهند، قرار دهید. شانه های خود را دراز کنید و بازوهای خود را به پشت خود دراز کنید تا بازو را آماده کنید. به سمت جلو و بالا بچرخید که به حرکت پرش به سمت بالا کمک می کند. مرحله 2
جنبش پریدن: تنها با یک مکث بسیار کوتاه در پایین فاز رو به پایین خود را، منفجر سمت بالا از طریق اندام تحتانی خود را، دستیابی به توسعه سه گانه (هل دادن و گسترش مچ پا خود را، زانوها و باسن به طور همزمان). همانطور که به هوا می پرید، پاهای خود را در سطح یکدیگر و موازی با زمین نگه دارید، در حالی که بازوهای خود را به سمت جلو منفجر می کنید و آنها را در هوایی که به بالای سر می رسد پرتاب کنید تا به ایجاد حرکت به سمت بالا و دور از زمین کمک کنید. مرحله 3
گسترش همه راه را از طریق بدن برای ایجاد یک خط مستقیم از انگشتان پای خود را از طریق شما اسلحه و خارج از hands. خود را هنگام فرود، زمین در وسط پا آلیاژها عقب به سمت heels. فشار باسن خود را به عقب و به سمت پایین برای جذب نیروهای برخوردی (زمینی) مرتبط با فرود. سعی کنید به آرامی و بی سر و صدا فرود بیایید و از قفل کردن زانوهای خود در فرود خودداری کنید زیرا ممکن است منجر به آسیب احتمالی زانو شود. تنوع تمرین: برای افزایش سطح سختی، یک تاک زانو انجام دهید و در حالی که به هوا می پرید زانوهای خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید. قبل از پریدن با انجام چند اسکات که در آن شما چمباتمه زدن به کفش پاشنه و غرق به باسن خود را خود را با سلاح های خود را پشت سر شما گسترش با مکانیک جنبش آشنا شوند، ایستادن از چمباتمه زدن در حالی که حرکت شانه ها به جلو و جمع کردن بر روی انگشتان شما، سپس دوباره به پاشنه های خود فرو بروید. تکرار برای 4-6 repetitions. به اشتراک بگذارید:
