منو خانه رژیم من ورود

لانژ جانبی

توضیحات برای این ورزش ثبت نشده است

تجهیزات مورد نیاز :

دمبل

قسمت های درگیر بدن :

باسن / باسن، پاها - ران

به این ورزش امتیاز دهید

میزان سختی :

۵۰ %
پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید و کف دست ها رو به روی هم باشند. مستقیماً به سمت راست قدم بردارید و پای راست را موازی با چپ نگه دارید و با زمین برخورد کنید و باسن راست را به سمت عقب فشار دهید و در حالی که هر دو دست در دو طرف پای راست به پای راست برسید. برای ایستادن، پای راست را به زمین فشار دهید در حالی که بدن را با قسمت داخلی پای چپ به سمت مرکز می‌کشید.

جستجو بر اساس قسمت های درگیر بدن

عضلات شکم بازوها پشت و کمر باسن قفسه سینه تمام بدن / یکپارچه پاها - ماهیچه و ساق پا گردن سرشانه پاها - ران