ریز ریز چوب لانج جانبی

یک قرقره کابل را در ارتفاع شانه قرار دهید و یک دسته را وصل کنید. بایستید و قرقره را در سمت راست بدن قرار دهید، سپس به سراسر بدن برسید و قبل از اینکه دست راست را در بالا قرار دهید، ابتدا دسته را با دست چپ بگیرید و انگشتان را به هم ببندید. با قرار دادن بدن روی پای راست شروع کنید، سپس پای راست را فشار دهید و در حالی که مستقیماً به سمت چپ قدم می گذارید و به سمت چپ می روید. همانطور که پای چپ به زمین برخورد می کند، هر دو دست را مستقیماً در جلوی بدن قرار دهید و بدن را بچرخانید تا دسته از بالای شانه راست به سمت جلوی پای چپ حرکت کند، زیرا بدن دوباره به باسن چپ فرو می رود. در انتهای حرکت، پای چپ را فشار دهید و به آرامی دست‌ها را روی بدن بچرخانید تا دست‌ها به حالت اولیه بالای شانه راست برگردند.